Oefeningen

Zittende kat oefening.

Zit op een stoel (goed op je zitbeentjes zitten). Voeten goed onder je knieën.

Til je tenen even op en wees je bewust van je voetzolen op de grond.
Of zit in kleermakerszit. Zit goed recht.
De linkerhand ligt op de linkerknie, de rechterhand op de rechterknie, de armen gestrekt, maar niet over strekt. Til niet je schouder op. Doordat je handen steunen op je benen, span je licht je rugspieren aan.

Adem een klein beetje in en houd de lucht vast.
In de adempauze trek je de rug hol en bol door je navel naar buiten te duwen en je navel richting je rug te bewegen.
Denk aan het touwtje en de knoop. ( >)——-( < )
Beweeg zo vaak heen en weer als je met gemak kunt, terwijl je de adem vasthoudt, niets forceren. Dit bouw je rustig op.

Doordat je een beetje lucht vasthoudt na de inademing, heeft dit een ander effect als de kapaalabhaati.
De ademcapaciteit zal door te oefenen toenemen.

Doe dit  in totaal 2 hooguit 3 maal, omdat dit op je hormonen werkt.
Tussendoor adem je normaal. Als je er weer klaar voor bent, herhaal het dan.

Deze oefening activeert de bijnieren, de thymus en de pancreas.
Ook de wervelkolom en het bekken profiteren van deze beweging.
Vooral in tijden van stress raken de bijnieren uitgeput !!!!

Pas op: De longen niet totaal vullen, dan kun je de lucht langer vasthouden.
Neem de tijd om waar te nemen. Al kun je in het begin maar 1-2 keer heen en weer bewegen, …………doe vooral niet goed je best !!!

Voor veel mensen is het moeilijk om na de inademing te pauzeren.

Een klein beetje oefening geeft resultaat, overdrijven vraag om moeilijkheden !